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2021/05/15
美容・健康

熱中症対策

熱中症について


私たちの身体には、

約0.9％の食塩水と同じ浸透圧の血液が

循環しています。

また汗をかいた肌をなめると

塩辛い味がすることからわかるように、

汗にはナトリウムが含まれています。

大量に汗をかいてナトリウムが

失われたとき、

水だけを飲むと血液のナトリウム濃度が

薄まり、これ以上ナトリウム濃度を

下げないために水を飲む気持ちが

なくなります。

同時に余分な水分を尿として排泄します。

これが自発的脱水症と呼ばれるものです。

この状態になると

汗をかく前の体液の量を回復できなくなり、運動能力が低下し、

体温が上昇して、

熱中症の原因となります。




塩分（ナトリウム）と糖分を含んだ水分補給が効率的

熱中症予防の水分補給として、日本スポーツ協会では、0.1～0.2％の食塩（ナトリウム40～80mg/100ml ）と糖質を含んだ飲料を推奨しています。特に1時間以上運動をする時は4～8％の糖質を含んだものを摂取しましょう。冷えたイオン飲料や経口補水液の利用が手軽ですが、自分で調製するには1リットルの水、ティースプーン半分の食塩（2g）と角砂糖を好みに応じて数個溶かしてつくることもできます。

長時間運動を続ける場合には、ナトリウム濃度をやや高くすることが必要です。トライアスロンなど長時間の運動では、血液のナトリウム濃度が低下して、熱けいれんが起こることが報告されています。

また、糖を含んだ飲料が推奨される理由としては、腸管での水分吸収を促進することが挙げられます。主要な糖であるブドウ糖は、腸管内でナトリウムが同時にあると速やかに吸収されます。そしてそれらに引っ張られ水分も吸収されるというのがそのメカニズムです。





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